Ir-roti tal-eżerċizzju saru popolari u sħan, imma sempliċement jiddependu fuq irkib ta 'rota ta' eżerċizzju wieqfa, bħal rota ta 'eżerċizzju ta' reżistenza, rota ta 'reżistenza għall-eżerċizzju, rota ta' eżerċizzju ta 'kwalità tal-ġinnasju ma tistax tkun pass wieħed biex titlef ix-xaħam taż-żaqq (jiġifieri, telf ta' xaħam lokalizzat), imma tista 'tikseb ċertu telf ta' żaqq. Irkib ir-rota tal-eżerċizzju fiss tal-ġinnasju tappartjeni għal tip ta 'eżerċizzju aerobiku, meta mqabbel mat-tmexxija, il-piż fuq il-ġisem huwa relattivament ħafif. Iżda rkib il-konsum ta 'kaloriji tar-rota tal-fitness fiss tal-ġinnasju u mhux ħafna, kull siegħa tista' tikkonsma 480 kcal, ġeneralment bl-istess intensità ta 'kaloriji li jmexxu kważi, tista' tilgħab ċerta promozzjoni ta 'effett ta' ħruq ta 'xaħam, tgħin ukoll biex tħaffef ir-rata metabolika tal-ġisem, għax iż-żaqq li jqaxxar ikollu benefiċċji.
Iżda biss billi tirkeb rota ta 'eżerċizzju stazzjonarju gym biex tnaqqas l-istonku, tista' ma tkunx tista 'tħoss intuwittivament l-effett speċifiku li tnaqqas l-istonku, u jeħtieġ ukoll li tinsisti fuq irkib għal perjodu ta' żmien sabiex tirċievi ċertu effett. U r-rota tal-fitness stazzjonarja tal-ġinnasju fit-tul tal-irkib, iżda wkoll aktar probabbli li twassal għal korriment fl-irkoppa, uġigħ lokali, il-ġisem huwa fenomenu tal-għeja wisq.
Il-ħajja ta 'kuljum tista' wkoll tkun ikkombinata ma 'rombli addominali jew sit-ups u eżerċizzji oħra, ġeneralment tista' tilgħab effett aħjar taż-żaqq, iżda għandha wkoll tagħti attenzjoni biex tevita eċċessivi, sabiex ma twassalx għal skumdità anormali tal-ġisem. Huwa rrakkomandat li tgħaqqad eżerċizzji addominali mmirati fil-ħajja ta 'kuljum, bħal rombli addominali, sit-ups, eċċ., U tinżamm dieta ta' kaloriji baxxi, b'ħafna xaħam, bħal sider tat-tiġieġ, asparagu, jew patata vjola, tadam u ikel ieħor, biex tevita li tiekol ikel b'ħafna xaħam, b'ħin għoli għal żmien twil, sabiex tkun qed taffettwa l-effett ta 'telf ta' piż u ta 'l-irqaq.
Allura meta tuża rota ta 'eżerċizzju wieqfa trid tkun imqabbla ma' workout tajjeb, id-dieta tista 'tiltaqa' biss.