Fil-miżgħuda tal-belt, iċ-ċikliżmu dinamiku sar l-ewwel għażla ta 'nies moderni li jsegwu s-saħħa u jirrilaxxaw il-pressjoni. Madankollu, kif tirkeb xjentifikament hija xi ħaġa li ħafna dilettanti għad iridu jegħlbu.
Qabel ma jitla 'fuq iċ-ċiklu dinamiku, irid ikun hemm bżonn, sabiex jiġu evitati bugħawwieġ fil-proċess ta' rkib, u żmien twil biex teżerċita qabel ma tiġbedx se tikber muskoli ikrah ħafna, għal mill-inqas 10 minuti ta 'tiġbid dinamiku, speċjalment is-saqajn u l-gruppi tal-muskoli tal-qadd, sabiex jiġu evitati korrimenti sportivi. Aġġusta l-għoli tas-sedil biex tkun flush bl-għadam tal-ġenbejn tiegħek u żgura li l-irkopptejn tiegħek huma kemmxejn mgħawġa waqt irkib; L-għoli tal-manku għandu jippermetti li d-dirgħajn tiegħek jestendu b'mod naturali u dahrek jibqgħu f'angolu komdu. Issettja għanijiet ċari ta 'ċikliżmu, kemm jekk huwa għal taħriġ ta' reżistenza jew ħruq ta 'xaħam, għanijiet ċari jgħinu biex itejbu r-riżultati tat-taħriġ.
Waqt iċ-ċikliżmu, żomm dahrek dritta, il-muskoli tal-qalba stretti, saqajk 'il quddiem, u evita saqajn ġewwa biex timminimizza l-istress tal-irkoppa. Jekk ma tafx kif tieħu n-nifs, uża n-nifs fil-fond, tespandi l-addome meta tieħu n-nifs u tikkuntratta meta teħles, iżżomm in-nifs tiegħek ikkoordinat mal-frekwenza tal-pedaling tiegħek, u ttejjeb ir-rata ta 'użu tal-ossiġnu tiegħek, sabiex tal-inqas ma toħroġx għall-arja wara rikba sħiħa.
Wara r-rikba, 5-10 minuti ta 'rkib faċli u tiġbid statiku biex jgħinu l-irkupru tal-muskoli u jnaqqsu l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku (knock fuq l-injam, ma jridux jikbru l-attenzjoni tal-linji tal-muskoli). Jikkonsma wkoll l-ammont korrett ta 'proteini u karboidrati biex jippromwovu t-tiswija tal-muskoli u l-riforniment tal-enerġija. Tiżgura rqad adegwat.
L-irkib huwa tajjeb ħafna, tista 'tagħti ħarsa lejn rota ta' eżerċizzju ta 'kwalità tajba, rota ta' eżerċizzju għall-klassi spin, eżerċizzju ta 'flywheel bike spin u l-bqija fuq roti kinetika, sabiex tkun tista' tħoss is-seħer tagħha. Iċ-ċikliżmu dinamiku mhuwiex biss mod ta 'eżerċizzju, iżda wkoll tip ta' attitudni ta 'ħajja. Metodu ta 'rkib xjentifiku jista' jagħmel kull pedala mimlija poter u ritmu, sabiex is-saħħa u l-kuntentizza jmorru flimkien.