No.1 Il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tibqa' stabbli
Meta tħaffef fuq ir-rota tal-ispin tal-eżerċizzju tal-flywheel, il-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tieħu l-muskoli tal-qalba bħala l-assi prinċipali, tieħu l-koxox u l-ġenbejn bħala ċ-ċentru tal-gravità, żommu stabbli, u m'għandhiex tkun imxekkla jew imdawra meta tiżdied. Dan huwa xjentifikament ippruvat li huwa l-aktar mod effettiv biex toħroġ is-saħħa minn riġlejk.
No.2 Liwja idejk u lura b'mod naturali
Meta timpedala r-rota tal-eżerċizzju għall-klassi spin, dahrek għandu jkun naturalment mgħawweġ 'il quddiem, mhux iebes. Jekk iżżomm dahrek f'qagħda ħażina, jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar baxx fit-tul. Barra minn hekk, li tagħmel aktar tiġbid tad-dahar baxx biex iżżid il-flessibilità u l-istabbiltà tgħin lill-prestazzjoni tiegħek fuq ir-rota. Fl-istess ħin, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu mgħawġa b'mod naturali meta rkib. L-irkib b'idejn jew ispallejn iebsa jista 'jikkawża uġigħ minħabba applikazzjoni mhux xierqa tal-forza fuq il-polz u l-minkeb, u l-qagħda tad-driegħ se taffettwa wkoll l-angolu tad-dahar baxx 'il quddiem liwi.
Meta jiċċirkolaw barra, xi nies jistgħu jippruvaw jagħtu attenzjoni lit-triq 'il quddiem u jerfgħu għenuqhom 'il fuq, li jista' jikkawża li l-ispallejn u l-għenuq tagħhom jeżerċitaw wisq forza għal żmien twil wisq, li jirriżulta f'issikkar u uġigħ fil-muskoli. Għandek tirrilassa l-ispallejn u l-għonq tiegħek, iżżomm il-ħarsa tiegħek quddiem ir-rota ta 'quddiem, u tuża l-kantuniera ta' għajnejk biex tħares lejn it-triq 'il quddiem.
Nru.3 Pedaling bis-sieq ta 'quddiem
Is-sieq għandha titqiegħed fil-pożizzjoni korretta meta timpedala spin bike ta 'kwalità tal-ġinnasju sabiex tinkiseb output komplut u effiċjenti, li mbagħad iżid il-veloċità u l-istabbiltà tar-rota. Il-mod korrett biex tagħmel dan huwa li tpoġġi l-akbar żona tas-sieq wara s-swaba 'fuq in-naħa ta' ġewwa tal-pedali u pedala bil-parti ta 'quddiem minflok l-arkata tas-sieq. B'dan il-mod, il-muskoli ewlenin madwar il-koxxa jistgħu jintużaw b'mod korrett. Jekk qed tilbes żraben professjonali taċ-ċikliżmu, iż-żarbun jista 'jistabbilizza saqajk fuq il-pedali u ma jħallihomx jiżżerżqu.
No.4 Żomm mozzjoni ċirkolari
Il-moviment tal-pedala se jkun f'moviment ċirkolari. Jekk il-pedali jkunu kapaċi jagħmlu angolu li jkun eqreb lejn ċirku, iktar ikun effiċjenti l-pedala. Jekk għandek moviment tajjeb, inti tkun tista 'tuża l-enerġija tiegħek b'mod effiċjenti fit-taħriġ, ċikliżmu fuq distanzi twal jew kompetizzjonijiet fil-futur.