Hemm diversi tipi ta 'tagħmir għall-fitness disponibbli. Forsi rajt lil ħaddieħor juża bikes tal-eżerċizzju biex jeżerċita fuq it-TV, jew forsi minħabba li l-effetti tagħhom huma pjuttost sinifikanti. Ħafna nies jagħżlu bikes tal-eżerċizzju għall-fitness, iżda ħafna nies ma jafux il-prekawzjonijiet meta jużaw bikes tal-eżerċizzju. Allura, ħalluni nagħtikom popolarizzazzjoni tax-xjenza hawn taħt.
1, Ħwejjeġ maħlula
L-aħjar huwa li tilbes ilbies sportiv maħlul meta ssuq rota tal-fitness, peress li ħwejjeġ li huma ssikkati wisq jistgħu faċilment jikkawżaw brix tal-ġisem jew jikkawżaw uġigħ fid-dahar mal-ġisem kollu.
2, Aġġustament tas-sedil tar-rota tal-fitness
Meta l-għoli tas-sedil jiġi aġġustat għall-iktar punt baxx tal-pedala, is-saqajn tiegħek xorta jistgħu jkunu kemmxejn mgħawweġ biex tevita li toqgħod bla kwiet. Huwa importanti li taġġusta l-qagħda bilqiegħda spiss. Fir-rigward tal-għoli tal-manku, jiddependi fuq drawwiet personali. Jekk trid teżerċita waqt li tara t-televixin waqt li rkib ir-rota, jew jekk faċilment tesperjenza uġigħ fid-dahar u uġigħ, huwa aħjar li tgħolli ftit il-pożizzjoni tiegħek. Fil-fatt, manku b'pożizzjoni aktar baxxa jista 'jżid l-ammont ta' eżerċizzju, li huwa utli ħafna għat-tisbiħ tal-warrani.
Ħafna nies jittamaw li l-pedala tista 'tkun ċatta daqs rota regolari, imma jekk il-pedala tiegħek hija tonda, tista' wkoll tixtri pedala ċatta minn maħżen ta 'tagħmir sportiv biex tissostitwiha. Barra minn hekk, jekk ikun hemm apparat fiss fiż-żona tas-sieq, it-tfigħ fuqu jkun aktar bla xkiel.
3, Saħħan b'mod xieraq
B'mod ġenerali, f'kundizzjonijiet tajbin, mill-inqas 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, kull darba għal madwar 15 sa 20 minuta. Qabel ma titfa' fuq il-pedala, ta' min iqatta' ftit minuti tiġbid dirgħajk, qaddek, dahar, jew iċċaqlaq irkopptejk u koxox; Wara l-irkib, tinsiex tagħmel xi eżerċizzji ġentili. Għalkemm tista’ tara t-televixin jew taqra rivisti tal-fitness waqt li tkun qed tintensifika, ma tistax tkun assenti u tibqa’ żżid. Jekk trid tibqa’ f’kundizzjoni tajba, trid tħallas prezz. Is-sitwazzjoni ideali hija li tgħaddi fuqha u l-għaraq jinżel fuq ġismek kollu. F'dan il-punt, tħoss sens ta 'kisba, bħallikieku ħafna xaħam fuq il-ġisem tiegħek se jisparixxi f'mument.
4, Pjan ta 'fitness
Fl-istess ħin, għandek bżonn tibda tistabbilixxi pjan ta 'eżerċizzju ta' kuljum. Teknika waħda biex tikkalkula l-ammont xieraq ta' eżerċizzju tiegħek hija li tnaqqas l-età tiegħek bi 220 biex tikkalkula r-rata massima tal-qalb tiegħek. Jekk għandek 22 sena din is-sena, ir-rata massima tal-qalb tiegħek tkun ta' madwar 200. Immoltiplika r-rata massima tal-qalb b'0.7, li huwa l-limitu l-aktar baxx tal-eżerċizzju tiegħek; Immoltiplika b'0.85 biex tilħaq il-limitu ta 'fuq tal-eżerċizzju tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, huwa aħjar li żżomm polz bejn il-limiti ta 'fuq u ta' isfel.
5, Qiegħed l-ingwanti
Eżerċizzju ta 'rota ta' fitness fuq ġewwa, bħal attivitajiet sportivi oħra, xi drabi jista 'jġib tensjoni u pressjoni fuq il-ġisem. Hawn huma ftit suġġerimenti biex jitnaqqas l-uġigħ. Taqbadx idejk wisq, inkella huma suxxettibbli għall-infafet. Biex tipproteġi idejk, tista 'tixtri ingwanta sportiva ddisinjata speċifikament għaċ-ċikliżmu, jew tpoġġi qabda fuq l-ingwanta.