1. Min jista 'jużah?
Għal nies bi problemi ta 'l-ispina lumbari, herniation ħafifa tad-diska lumbari, jew razza tal-muskoli lumbari kroniċi jistgħu jippruvaw isuqurota ta 'eżerċizzju stazzjonarju sempliċitaħriġ. Il-mudell orizzontali b'diskuk jista 'jnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla, u ċ-ċikliżmu baxx - jista' jtejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fid-dahar t'isfel, imma trid tiżgura li d-dahar t'isfel dejjem jagħfas kontra l-kuxxin. L-anzjani jistgħu jirkbu b'intensità baxxa biss jekk ma jkollhom l-ebda mard serju tal-qalb, storja ta 'kirurġija ta' sostituzzjoni konġunta jew disturbi fil-bilanċ, u jekk għandhom il-ħila li jaqilbu bejn bilqiegħda u wieqfa waħedhom u jkollhom saħħa bażika tal-muskolu tas-sieq.
2. Min ma jistax jużah?
Perjodu akut ta 'korriment ta' l-ispina lumbari (bħal frattura, fi żmien 3 xhur wara l-operazzjoni jew sprain lumbari f'daqqa), osteoporożi severa, akkumpanjata minn tnemnim u dgħjufija tar-riġlejn t'isfel b'sintomi ta 'kompressjoni tan-nervituri, kif ukoll pazjenti b'osteoartrite severa tal-ġonot tal-irkoppa, jeħtieġ li jiġu evitati l-użu ta' rota ta 'l-fitness. Il-vibrazzjoni jew il-pressjoni tal-ġogi waqt l-irkib jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni u anke jikkawżaw ksur tal-kompressjoni vertebrali jew edema tan-nervituri.
3. Kif tagħżel mudell sigur għal nies speċjali?
Ir-rota tal-eżerċizzju orizzontali hija l-ewwel għażla, is-sedil wiesa 'u d-dahar tagħha jistgħu jappoġġjaw ir-reġjun tal-ġenbejn u jnaqqsu l-pressjoni fuq il-vertebri lumbari b'aktar minn 50 fil-mija. Nirrakkomandaw lil Schwinn 270 u marki oħra b'rata tal-qalb u funzjoni ta 'ibbrejkjar ta' emerġenza. Jekk tagħżel rota wieqfa, kun żgur li l-angolu tad-dahar huwa aġġustabbli (akbar minn jew daqs 100 grad) u l-pedali huma żejda żejda u mhux - żlieq, u evita bikes ta 'eżerċizzju bla backless jew mudelli li jintwew biex jipprevjenu inċidenti kkawżati minn nuqqas ta' stabbiltà.
4. Kif tużah mingħajr periklu?
Meta titbiegħed it-tagħmir, l-għoli tas-sedil ta 'rota ta 'eżerċizzju stazzjonarju sempliċiGħandha tiżgura li l-flessjoni tal-irkoppa hija akbar minn jew daqs 150 grad, id-dahar jeħtieġ li jkun kompletament viċin il-vertebri lumbari, u pillow tal-fowm tal-memorja tal-memorja jista 'jiżdied biex timla d-distakk. Meta tibda, żomm il-armrests biż-żewġ idejn, pedala b'veloċità baxxa għal 3 minuti biex tisħon, u ffoka fuq il-muskolu tal-quadriceps biex tevita li tgħawweġ id-dahar. Nies anzjani ta 'reżistenza mhux aktar minn 3 gerijiet (RPE self - razza ta' sensing inqas minn jew daqs 4 livell), pazjenti lumbari jirkbu waħedhom inqas minn jew daqs 15-il minuta, l-anzjani inqas minn jew daqs 20 minuta, jistgħu jinqasmu f'għodu u filgħaxija darbtejn biex jitlestew.
Imma x'ikun, jekk tirkeb arota ta 'eżerċizzju stazzjonarju sempliċi, għandek bżonn tieqaf immedjatament jekk ikollok tingiż li jirradja l-ġenbejn, aggravament ta 'ebusija, jew ġonot ta' riġlejn ta 'isfel li jitfaċċaw akkumpanjati minn uġigħ. Jekk sturdament, għaraq kiesaħ, nuqqas ta 'nifs, u sintomi sistemiċi oħra jseħħu, jista' jkun pressjoni baxxa jew tagħbija żejda kardjopulmonari; Wieħed jeħtieġ li jkun viġilanti u jfittex attenzjoni medika f'waqtha.