Irkib arota ta 'eżerċizzju ħafifHuwa suppost li huwa xaħam effettiv ħafna - eżerċizzju ta 'ħruq, imma ħafna drabi huwa mġiegħel jiġi interrott minn uġigħ fl-irkoppa.
1. Kawżi komuni ta 'uġigħ fl-irkoppa
Id-devjazzjoni fl-għoli tas-sedil u l-pożizzjoni tal-pedala waqt iċ-ċikliżmu se jġiegħlu l-irkopptejn jitgħawġu jew jinfirxu eċċessivament; Reżistenza eċċessiva u żieda f'daqqa fit-tul jagħmlu l-ġonot jaħdmu f'kundizzjonijiet mgħobbija żżejjed. Ir-riskju ta 'uġigħ huwa aggravat jekk għandek kundizzjoni antika bħal osteoartrite tal-irkoppa, jew jekk m'għandekx biżżejjed saħħa tal-muskoli f'riġlejk.
2. Kif taġġusta
L-għoli tas-sedil għandu jkun 160 - 170 grad bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ meta timxi fuq il-pedala sal-iktar punt baxx, jew tista 'tittestjaha billi titla' fuq il-pedala bl-għarqub dritta tiegħek. Il-pedali għandhom ikunu mwaħħlin biċ-ċineg, u t-trejners iebsin - għandhom jintużaw biex jiżguraw nofs - marda u l-qawwa ta 'quddiem. Żomm dahrek dritta waqt li tkun riekeb, u żomm ir-reżistenza f'tagħmir mhux kompressiv, li tibda mit-3 sal-5 irkaptu għal jibdew.
3. Pariri ta 'taħriġ esklussivi għal nies b'irkopptejn sensittivi
Nies b'irkopptejn sensittivi għandhom isegwu l-prinċipji ta 'impatt baxx u progressjoni gradwali meta jirkburota ta 'eżerċizzju ħafif- Ride għal mhux aktar minn 20 minuta, 1 - 2 darbiet kuljum, u żomm ir-rata tal-qalb tiegħek fil-firxa ta '(220-età) x 50% -60%. Qabel u wara l-irkib, uża squats kontra l-ħajt biex issaħħaħ il-quadriceps, u interspers ma 'taħriġ ta' saħħa tar-riġlejn bħal riġel bil-qiegħda jgħolli kull ġimgħa. Kull 5 minuti, itlaq ir-rota u tistira l-għoġġiela tiegħek biex tirrilassa l-muskoli tiegħek u tevita l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku.
4. Tagħmir u AIDS
Tagħmir speċjalizzat jista 'jżid saff żejjed ta' protezzjoni għall-irkopptejn tiegħek. Kuxxinetti tal-irkoppa tal-kompressjoni tal-patellari huma adattati għal nies bil-patella tal-chondromalacia, imma oqgħod attent li żżommhom laxki u stretti. Orizzontalirota ta 'eżerċizzju ħafifS huma ddisinjati bi dahar li jqassam il-pressjoni fuq l-irkopptejn, u kuxxin tal-gomma ta '3cm jew aktar biex ikompli jtaffi l-vibrazzjoni fuq l-art.