L-irfigħ tal-piżijiet fir-rota spin huwa ineffettiv u mhux sigur. It-taħriġ tal-piż fi stat stabbli huwa l-iktar mod effettiv għall-grupp tal-muskoli tal-mutur. Irkib rota b'id waħda jew biż-żewġ idejn ħielsa jista 'jikkawżaw korrimenti serji meta tkun wieqfa jew taqbeż; Meta tiela f'pożizzjoni bilqiegħda, din tikkawża forza tal-qadd irregolari. Meta tkun ċikliżmu, is-saqajn li jħarsu 'l isfel se jikkawżaw infjammazzjoni ta' noduli tal-għadam u tnemnim tas-saqajn. Meta titla ', is-saqajn għandhom ikunu paralleli mal-art, u s-suletti tas-saqajn għandhom ikunu fin-nofs tal-pedala. It-tħaffir mingħajr ebda reżistenza huwa ħela ta 'ħin ta' eżerċizzju, u t-tlugħ mingħajr reżistenza taħt veloċitajiet għoljin se jikkawża wkoll korrimenti sportivi.
Ir-ritorn lura se jinħall il-pedala, li tista 'tikkawża korriment meta l-pedala taqa'. Ir-riċerka wriet li t-tlugħ lura u t-timxi 'l quddiem jużaw l-istess grupp ta' muskoli u jikkunsmaw l-istess ammont ta 'sħana, u għalhekk ir-ritmu lura m'għandu l-ebda vantaġġ. L-użu ta 'pożizzjoni ta' qabda meta tkun bilqiegħda jista 'jikkawża liwi eċċessiv tal-ġog tal-ġenbejn u l-ispina, li jirriżulta f'uġigħ fid-dahar baxx. Meta jkollok bżonn tfittex 'il fuq, din il-qabda hija faċli biex tikkawża razza tal-għonq. Poġġi saqajk fuq il-manku biex tistira. Forsi nies ordinarji m'għandhomx biżżejjed flessibilità biex ipoġġu saqajk fuq il-manubra biex tistira.
Issa taf x'għandek tagħti attenzjoni meta tuża bikes spin. Għalhekk, trid tagħti attenzjoni meta tirkeb rota kummerċjali ta 'ġewwa taċ-ċikliżmu, rota ta' eżerċizzju stabbli, rota wieqfa fil-ġinnasju u vetturi dinamiċi oħra biex tevita korriment. Ftakar li qabel kull avveniment ta 'eżerċizzju, trid tieħu ftit ħin biex tagħmel eżerċizzju ta' warm-up tajjeb. Tista 'tgħaqqad fuq il-treadmill għal ftit żmien, jew tagħmel perjodu ta' aerobika, u tipparteċipa meta ġismek jibda eċċitat.