Il-ġisem m'għandux jegħleb wisq 'il quddiem, iwassal għal wisq pressjoni fuq dahrek, inaqqas il-prestazzjoni tal-moviment fl-istess ħin iwassal ukoll għal riskju ogħla ta' korriment, iżomm il-bilanċ tal-ġisem, sabiex is-sinsla tinżamm il-kurva naturali, hija l-ewwel prinċipju fiċ-ċikliżmu.
Qabda stretta fuq il-pumi tista 'tagħmel l-armi, l-ispallejn u anke l-pumi ma jaqbdux sew, se twassal għal tensjoni u skumdità fl-armi, l-ispallejn u l-għonq, ipprova bil-mod u komdu biex iżżomm il-pumi, iżda wkoll tagħti attenzjoni lil l-armi ma ssikkati żżejjed, biex iżommu ritmu bla xkiel u naturali tar-rikba.
Id-direzzjoni tal-moviment ta 'l-irkopptejn u s-swaba' tas-sieq hija wkoll waħda mill-punti ewlenin li għandek tagħti attenzjoni meta rkib. Żgura li d-direzzjoni ta 'l-irkopptejn u s-sieq tkun konsistenti u 'l quddiem, li tista' tnaqqas b'mod effettiv il-pressjoni fuq l-irkopptejn u tevita korrimenti bla bżonn. Waqt il-pedala, agħti attenzjoni għad-distribuzzjoni u t-trasferiment tal-qawwa sabiex kull stroke tal-pedala tkun kemm qawwija kif ukoll bla xkiel.
Barra minn hekk, għandek tevita movimenti kbar li jixxengel u fancy waqt l-irkib. Dawn il-movimenti mhux biss inaqqsu l-istabbiltà tar-rikba, iżda wkoll jistgħu jaffettwaw is-sigurtà tiegħek. Żomm qagħda ta 'rkib bla xkiel u tiffoka fuq ir-ritmu u l-ħruġ tal-qawwa ta' saqajk.
Dejjem oqgħod attent għal kif iħoss ġismek. Jekk tħossok skomdu jew l-intensità hija għolja wisq, tisforzax lilek innifsek u waqqaf jew tnaqqas ir-reżistenza u l-frekwenza tal-pedala fil-ħin biex tevita sforz żejjed jew korriment. Għandek ukoll tagħti attenzjoni biex tikkontrolla l-ħin tal-irkib biex tevita li tgħabbi żżejjed fuq il-ġisem tiegħek billi rkib kontinwament għal perjodu twil ta 'żmien.
Oqgħod attent għall-warm-up qabel l-irkib u r-rilassament wara l-irkib. Qabel l-irkib, tista 'tisħon b'reżistenza baxxa u frekwenza għolja ta' pedaling, sabiex il-ġisem jidħol gradwalment fl-istat ta 'eżerċizzju; wara l-irkib, għandek bżonn twettaq tiġbid u rilassament xieraq, speċjalment għall-koxox u l-għoġġiela, li tgħin biex ittaffi t-tensjoni u l-għeja tal-muskoli, u tippromwovi l-irkupru. Tali firxa sħiħa ta 'attenzjoni u kura bir-reqqa, sabiex l-irkib dinamiku tar-rota jsir mod effiċjenti u sikur ta' fitness.
Il-prekawzjonijiet ta 'hawn fuq huma applikabbli wkoll għal rota ta' eżerċizzju mini manjetika, rota spin għall-użu fid-dar, rota ta 'eżerċizzju żgħir ta' ġewwa, eċċ Nittama li tista 'ġġib esperjenza tajba ta' rkib.