Meta timxi fuq ir-rota żgħira tal-eżerċizzju għad-dar, imxi fuq il-pedali bi nifs saħansitra, u ħalli l-pum tar-reżistenza jibqa 'f'irkaptu kemmxejn impenjattiv iżda sostenibbli, f'dan il-ħin ir-rota dinamika twassal il-ġisem fiż-żona tad-deheb ta' eżerċizzju aerobiku: il-muskoli huma stimulati f'intensità medja (ir-rata tal-qalb tinżamm f'60% ~ 80% tar-rata tal-qalb massima, pereżempju, 30 - 190 taħbita / minuta, f'dan il-ħin ir-rata tal-qalb għandha tinżamm fi 114 ~ 152 taħbita / minuta), li kontinwament issejjaħ għall-ossiġnu bħala katalist tal-fjuwil, u l-karboidrati tal-ġisem u l-eżerċizzju anerobiku. Pereżempju, rata massima tal-qalb ta '30- ta 'sena hija ta' madwar 190 taħbita kull minuta, f'dan il-ħin ir-rata tal-qalb għandha tinżamm fi 114 ~ 152 taħbita kull minuta), u kontinwament titlob għall-ossiġnu bħala katalist tal-fjuwil biex tkisser bil-mod il-karboidrati tal-ġisem u x-xaħmijiet fl-enerġija. F'dan l-istat, tista 'faċilment tikkomunika ma' nies ta 'madwarek, u l-fluss ta' l-għaraq huwa kostanti daqs nixxiegħa, waqt li l-ġisem għaddej minn trasformazzjoni doppja: il-pulmuni jtejbu l-effiċjenza tal-konsum ta 'ossiġenu waqt in-nifs regolari, il-qalb issaħħaħ is-saħħa tal-muskolu tal-qalb permezz tal-ippumpjar kontinwu tad-demm, u x-xaħam huwa gradwalment imqassam fil-proċess ta' dijossi u ilma twil, liema huwa l-ġisem. Nifs tal-pjaċir ta 'wara l-eżerċizzju. Xenarji aerobiċi tipiċi jinstabu f'sessjonijiet ta 'ċikliżmu ta '45 minuta jew aktar b'pass uniformi, jew f'disinji ta' moderati li jissimulaw toroq ġentili ta 'barra.
Eżerċizzju anerobiku huwa qasir (20 - 30 sekonda), intensità għolja -, workout splussiv. Tista 'tuża r-rota taċ-ċikliżmu ġewwa l-għażil għal 30 sekonda tal-- barra sprinting + 1 minuta ta' rkupru ta 'intensità baxxa -, irrepeti għal 8 ~ 10 settijiet, jew tissimula l-muntanji - tluq li huwa reżistenza - reżistenza għal ċikliżmu (ir-reżistenza 5 ~ 10 minuti). Dan it-tip ta 'taħriġ ta' 'uġigħ u pjaċir' jista 'mhux biss itejjeb malajr il-konsum ta' ossiġnu żejjed ta 'wara l-eżerċizzju (EPOC), sabiex il-ġisem ikompli jaħarqu x-xaħam wara t-tmiem tat-taħriġ, iżda wkoll biex jifforma l-linji tal-muskoli stretti u shapely.
Is-seħer taċ-ċikliżmu dinamiku huwa li jista 'jaqleb b'mod flessibbli bejn modi' aerobiċi u anerobiċi 'skond għanijiet differenti. Id-dilettanti tat-telf tax-xaħam u l-iffurmar jistgħu jagħżlu l-formula ta 'aerobic bħala l-enfasi ewlenija u l-anerobiċi bħala t-tisbieħ, b'40 minuta ta' ċiklità moderata -}} Ċikliżmu bħala l-korp ewlieni, u mxerrda ma '3-4 gruppi ta' 30-sekonda sprints matul il-perjodu, li jistgħu mhux biss jiżguraw il-ħruq kontinwu ta 'metaboliżmu xaħam, iżda wkoll il-ħruq kontinwu ta' metaboliżmu xaħam, iżda wkoll il-ħruq kontinwu ta 'metaboliżmu xaħam, iżda wkoll il-ħruq kontinwu ta' metaboliżmu. Dażgur jekk issegwi xi ħaġa oħra, tista 'wkoll tagħżel metodi oħra ta' taħriġ. Spazju limitat jista 'jagħżel rota tal-eżerċizzju għal spazji żgħar.