Kif issuq rota tal-għażil b'mod korrett?

Iċ-ċikliżmu sar popolari ħafna, id-dilettanti taċ-ċikliżmu jistgħu jidhru barra jew fil-ġinnasju, biex igawdu r-rota u jiksbu effett ta 'eżerċizzju tajjeb, huwa importanti ħafna li jsuqu r-rota b'mod "tajjeb"! Speċjalment għal dawk li jibdew iċ-ċiklu, minħabba li r-rota spin hija eżerċizzju ripetittiv, il-partijiet varji tal-ġisem mingħajr il-qagħda t-tajba jew il-mod ta 'sforz, akkumulazzjoni twila tista' sseħħ ukoll fil-każ ta 'korriment fiżiku.

1.In-nofs ta 'fuq tal-ġisem għandu jibqa' stabbli.

Meta tagħmel eżerċizzju, in-nofs ta 'fuq tal-ġisem bil-muskolu tal-qalba bħala l-assi prinċipali, bil-koxxa u l-ġenbejn bħala ċ-ċentru tal-gravità, iżommu stabbli, m'għandhomx ikunu mgħawġa jew mibrumin meta tagħmel eżerċizzju. Huwa ppruvat xjentifikament li dan huwa l-aktar mod effettiv biex toħroġ is-saħħa tar-riġel.
2.L-idejn u d-dahar għandhom ikunu mgħawġa naturali.

Meta tuża r-rota spin, id-dahar għandu naturalment jitgħawweġ 'il quddiem u ma joqgħodx sod.Jekk id-dahar ikun kontinwament f'pożizzjoni ħażina, jista' jikkawża uġigħ fil-qadd u l-minkeb. Barra minn hekk, it-tiġbid regolari tad-dahar iżid l-irtubija u l-istabbiltà, li jgħin il-prestazzjoni fuq ir-rota. Fl-istess ħin, id-driegħ għandu juri wkoll pożizzjoni mgħawġa naturali meta rkib. Jekk id-driegħ jew l-ispalla jkunu stabbli waqt l-irkib, jista 'jikkawża uġigħ minħabba sforz mhux xieraq fil-polz u l-minkbejn, u l-pożizzjoni tad-driegħ se taffettwa wkoll l-angolu tad-dahar ta' quddiem.
Fl-eżerċizzju tar-roti fil-beraħ, xi nies jistgħu jixtiequ jagħtu attenzjoni lis-sitwazzjoni tat-triq ta 'quddiem u jġiegħel l-għonq, li jikkawża tensjoni fil-muskoli, uġigħ akut. L-ispalla, l-għonq għandhom ikunu rilassati, l-angolu tal-vista għandu jinżamm fil-pożizzjoni tar-rota ta 'quddiem, u uża l-bqija tal-għajn biex tara t-triq.

3.Riding ir-rota spin bil-quddiem tas-sieq tiegħek.


Is-sieq għandha titqiegħed fil-pożizzjoni t-tajba tar-rota spin biex tilħaq output komplut u effiċjenti u żżid il-veloċità u l-istabbiltà tar-rota. L-approċċ it-tajjeb huwa li tpoġġi l-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek fuq in-naħa ta' ġewwa tal-pedala, u pass bil-quddiem tal-pala minflok bil-pruwa. B'dan il-mod, il-muskoli ewlenin madwar il-koxxa jistgħu jintużaw b'mod korrett. Jekk tilbes żraben professjonali tar-rota, iż-żarbun jista 'jitwaħħal b'mod stabbli mas-sieq u tevita li tiżloq.

4.Keep moviment ċirkolari.


Il-moviment tal-pass se juri ċirku ċirkolari, jekk il-stepper jista 'jiġbed l-eqreb lejn l-angolu ċirkolari, aħjar tkun l-effiċjenza tal-irkib. Bl-arloġġ bħala l-proporzjon, iġbed ċirku perfett bil-passi kif ġej:



1. Passi l-pedala fid-direzzjoni tas-siegħa, u l-pass 'l isfel lejn id-direzzjoni tal-ħamsa.

2. Meta l-pedestall ikun fid-direzzjoni ta 'ħamsa sa seba', il-Pedestall għall-pożizzjoni tal-punt l-aktar baxx, is-sieq tista 'titneħħa b'mod laxk b'mod sinkroniku, mhux sfurzat biex pass.

3. Segwi l-passaġġ tal-pass tas-sieq l-oħra, naturalment iġib il-pedala mid-direzzjoni tas-seba 'lura direzzjoni minuta.



Il-moviment ta 'hawn fuq huwa ċirkulari perfett, jekk ippreżentat huwa ellittiku, se jagħmel il-warrani taċ-ċiklist jiċċaqlaq fuq il-kuxxinett tas-sedil, li ma jwassalx għall-istabbiltà u l-eżawriment fiżiku.Dan jista' jkun minħabba li l-pożizzjoni tas-sedil hija għolja wisq jew qasira wisq, is-saqajn jeħtieġ li jkun iddrittat jew mgħawweġ eċċessivament; jew jista 'jkun li l-moviment tal-pass 'l isfel huwa wisq fil-fond, meta l-pedala tilħaq il-pożizzjoni ta' ħames punti li għad iridu jintużaw.