Metodu ta 'użu ta' roti stazzjonarji fiss

L-użu tar-roti stazzjonarji prinċipalment jinkludi l-passi li ġejjin:
Eżerċizzju ta 'warm-up: Qabel ma tibda tuża r-rota stazzjonarja, tisħon eżerċizzju għal 5 sa 10 minuti, bħal pressa tar-riġlejn, twist tal-qadd, moviment tad-driegħ, eċċ., Biex tipprepara l-ġisem biex jidħol fl-istat ta' eżerċizzju.
Aġġusta r-rota tal-eżerċizzju:
Aġġusta s-sedil: Kun żgur li l-għoli u l-Angolu tas-sedil huma xierqa għall-għoli u l-bini tiegħek. Is-sedil m'għandux ikun għoli wisq, inkella l-warrani jitqassmu meta rkib, li huwa faċli li jikkawża brix perineali. Jistgħu jintużaw għata artab tas-sedili biex titnaqqas il-frizzjoni.
Aġġusta l-manku: Kun żgur li l-għoli u l-Angolu tal-manku huma xierqa għat-tul tad-driegħ u l-kumdità tiegħek.
Aġġusta r-reżistenza: Aġġusta s-sistema ta 'reżistenza għall-intensità xierqa skont il-ħtiġijiet tal-eżerċizzju tal-individwu u l-livell tal-kundizzjoni fiżika.
Pożizzjoni tal-irkib:
Oqgħod bilqiegħda dritta: Żomm ġismek wieqaf mingħajr ma txaqleb wisq 'il quddiem jew lura.
Qabda b'żewġ idejn: Żomm il-manku bil-mod għall-istabbiltà.
Stabbiltà tal-pedala: Kun żgur li l-pedala hija soda u ż-żewġ saqajn huma bbilanċjati biex ma tħallix naħa waħda teżerċita wisq forza.
Ibda rkib:
Riding bil-mod: Ibda bil-mod u jidraw ir-ritmu u r-reżistenza.
Żid l-intensità: Wara l-adattament, tista 'gradwalment iżżid ir-reżistenza u ttejjeb l-intensità tal-irkib.
Nifs ikkontrollat: Oqgħod attent għan-nifs tiegħek waqt l-irkib u żomm nifs fil-fond biex tipprovdi biżżejjed ossiġnu.
Temm ir-rikba:
Bil-mod: Qabel ma ttemm ir-rikba, jonqos gradwalment u ħalli l-ġisem jerġa 'lura gradwalment għal stat ta' mistrieħ.
Eżerċizzju ta 'rilassament: Wara r-rikba, agħmel 5 sa 10 minuti ta' eżerċizzji ta 'rilassament, bħal tiġbid u nifs fil-fond, biex tgħin lill-ġisem jirkupra.
Barra minn hekk, il-punti li ġejjin għandhom jiġu nnotati wkoll meta tuża rota wieqfa:
Ħin tal-irkib: Skont iċ-ċirkostanzi personali u l-għanijiet tal-eżerċizzju, agħżel il-ħin tal-irkib xieraq, ġeneralment 20 sa 60 minuta.
Ilbes komdu: Ilbes ħwejjeġ u żraben sportivi laxki u komdi biex tiżgura rikba komda.
Żommha nadifa: Naddaf ir-rota regolarment biex tiżgura t-tħaddim normali tagħha u testendi l-ħajja tas-servizz tagħha.
Jekk jogħġbok innota li l-intensità speċifika tal-eżerċizzju u l-ħin għandhom jiġu aġġustati skont is-saħħa fiżika tal-individwu u l-għanijiet tal-eżerċizzju biex tiġi evitata ħsara fiżika kkawżata minn eżerċizzju eċċessiv. Meta tuża rota stazzjonarja, huwa importanti ħafna li dejjem iżżomm l-għarfien dwar is-sigurtà u l-qagħda korretta.