Matul il-proċess ta 'rkib ta' rota ta 'eżerċizzju fuq ġewwa, il-muskoli addominali se juru kontrazzjoni regolari bl-azzjoni taċ-ċikliżmu, u d-dijaframma se tkun ikkoordinata wkoll mal-moviment, u dan l-effett sinerġistiku huwa bħal' massaġġi 'speċjali għall-passaġġ gastro-intestinali. Skond il-Ġurnal tal-Mediċina tal-Isport fl-2020 id-dejta tar-riċerka ppubblikata turi li dan l-'effett tal-massaġġi 'jista' jqanqal żieda sinifikanti fil-frekwenza ta 'peristalsi intestinali, tisħiħ tal-firxa ta '15% - 30%, jista' jidher, li riekeb iċ-ċikliżmu ġewwa jista 'jgħin id-diġestjoni.
Jekk tkun kilt biss ikla ħafifa żgħira, faċilment diġestibbli, tista 'tmur għal riekeb baxx ta' reżistenza - wara 30 minuta. Imma ma jimpurtax kif il-kontroll tar-rata tal-qalb taħt 100 taħbita / min, it-tul tar-rikba huwa rrakkomandat biex iżomm il-minuti ta '10 - 15, dan huwa biżżejjed li ma tħarrġx aktar it-taħriġ. Wara ikla sħiħa, il-ġisem saħansitra għandu bżonn ftit ħin biex jiddiġerixxi l-ikel. Tgħaġġilx u tipprova taħdem wara ikla ta 'malajr. Kun pazjent u stenna għal 1 - 2 sigħat qabel ma tkun tista 'tmur għal ride ta' eżerċizzju fuq ġewwa. U anke jekk kkunsmaw kważi l-ikel kollu fl-istonku tiegħek, m'għandekx pedala aktar minn 50 rpm u riekeb b'pass aktar bil-mod. Fl-istess ħin, għandha tingħata attenzjoni speċjali biex tevita liwi fil-pożizzjoni ta 'rkib. Minħabba li l-liwi fuq l-ispazju addominali jsir iżgħar, iżid il-pressjoni ta 'l-istonku, faċli biex tiskatta gastro - rifluss esofageal, li jirriżulta f'reflu ta' aċidu, li jikkawża ħruq ta 'stonku u sintomi oħra skomdi, sabiex jippermettilna jkollna esperjenza ta' fitness pjaċevoli, xi postijiet għadhom jeħtieġu li jagħtu aktar attenzjoni.
Mela jekk għandek bżonn rota ta 'eżerċizzju fuq ġewwa, agħti ħarsa lejn ir-rota tal-eżerċizzju komda tagħna, rota żgħira ta' eżerċizzju għad-dar, rota tal-eżerċizzju Bluetooth u l-bqija, hemm definittivament xi ħaġa li int tixtieq, tingħaqad mal-vjaġġ ta 'telf ta' piż flimkien.