Meta jinqabad b'mod korrett, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jikkawża inqas impatt fuq l-irkopptejn milli l-mixi u l-ġiri.
Il-pressjoni fuq il-patella hija massima tagħha meta l-irkoppa tkun fil-medda ta '30 grad - 60 grad ta 'flessjoni. Jekk l-għoli tas-sedil huwa ssettjat baxx wisq, jew jekk tintgħażel wisq reżistenza waqt iċ-ċikliżmu, l-irkoppa hija mġiegħla twettaq flessjoni ripetuta ta 'frekwenza għolja u movimenti ta' estensjoni, li bla dubju se tħaffef l-użu u l-kedd tal-qarquċa. Id-dejta tar-riċerka turi biċ-ċar li meta l-irkoppa tkun mgħawweġ sa 90 grad biex tirkeb, il-pressjoni fuq il-patella tista 'tilħaq 3.5 darbiet il-piż. Pressjoni enormi bħal din fuq il-patella għal żmien twil inevitabbilment twassal għal serje ta 'problemi.
Il-mod xjentifiku biex isuqu huwa li joqogħdu sod fuq is-sedil, imbagħad poġġi l-għarqbejn tiegħek fuq il-pedali u imbottahom sal-iktar punt baxx. Matul dan il-proċess, kun żgur li s-saqajn tiegħek jiġu estiżi għal kollox. L-aġġustament tal-għoli tas-sedil b'dan il-mod jiżgura li l-forzi tas-sieq ikunu aktar raġonevoli matul ir-rikba u jnaqqsu l-istress addizzjonali fuq il-ġog tal-irkoppa kkawżat minn għoli tas-sedil mhux xieraq. Adotta l-pedala ta 'quddiem, pedala wkoll għall-iktar punt baxx. Innota, madankollu, li l-iżball f'dan l-angolu għandu jkun strettament limitat għal 5 grad. Huwa biss meta l-għoli tas-sedil jiġi aġġustat biex jintlaħaq dan l-angolu jista 'l-ġog tal-irkoppa jkun f'firxa ta' moviment aktar komda u sikura meta tirkeb, tnaqqas b'mod effettiv ir-riskju ta 'korriment.
Għall-pubbliku ġenerali, huwa rrakkomandat li t-tul ta 'rikba waħda m'għandux jaqbeż il-45 minuta, u l-karozzini 3 - 4 fil-ġimgħa huma biżżejjed. Ipprova tevita taħriġ kontinwu ta 'intensità għolja. Dan għaliex studji wrew li r-riskju ta 'skart metaboliku tal-qarquċa li jakkumula fil-ġog tal-irkoppa jiżdied b'mod sinifikanti meta jirkbu għal aktar minn siegħa. Akkumulazzjoni eċċessiva ta 'skart metaboliku fil-ġonta taffettwa l-metaboliżmu normali u l-funzjoni tal-ġonta, u fit-tul tista' tikkawża ħsara lill-qarquċa, li mbagħad taffettwa s-saħħa tal-ġog tal-irkoppa.
Jekk jogħġbok żomm f'moħħok li l-eżerċizzju nnifsu ma jagħmilx ħsara lill-ġogi tal-irkoppa, imma dak li joħloq theddida serja għal saħħitna qed jinjora s-sinjali mibgħuta mill-ġisem imma xorta "tinsisti bl-addoċċ" fuq l-eżerċizzju. Biss aħna dejjem nagħtu attenzjoni għall-kundizzjoni fiżika, insegwu l-prinċipju xjentifiku ta 'eżerċizzju, l-użu raġonevoli ta' rota wieqfa għal spazji żgħar, rota ta 'eżerċizzju stazzjonarja sempliċi, rota ta' eżerċizzju siekta biex tgawdi l-kuntentizza ta 'l-isport fl-istess ħin, biex iżżomm is-saħħa tal-ġog tal-irkoppa, sabiex inkunu nistgħu jkollna kapaċità tajba ta' eżerċizzju għal żmien twil. Jista 'jkollu ħila tajba ta' eżerċizzju u kwalità tal-ħajja għal żmien twil.